户外运动的时候需要注意什么？

　　1.防晒；

　　在高温条件下，应尽量避免穿越海岸和山脊地区的防火地带。参与常规活动必须带上太阳帽，墨镜，防晒霜，毛巾，长袖上衣，并带上十滴水，人丹，藿香正气丸，清凉油等防暑药物。

　　2.喝水；

　　夏天在户外运动的时候会出汗比较多，一定要及时补水，但如果饮水方式不当，会造成不良后果。锻炼和锻炼后大量饮的水，会给血液循环系统，消化系统，尤其是心脏增加负担，造成更多的疲劳。多喝水的结果只会是出汗多，导致盐分进一步流失，引起痉挛，抽筋。

　　3、热病(热衰竭、中暑)；

　　夏天参加户外运动，气温高，运动量多，体内热量积累比散发多，不注意预防容易发生热病，热病轻微为热衰竭，严重为热中风(即中暑)。

　　在高温天气下运动时，为了降低体温，人体的血管会膨胀，大量出汗会导致失水。循环到大脑等重要部位的血液会降低到异常程度。其结果可出现以下症状：脉搏加快，皮肤湿冷，眩晕，无力，恶心，即热衰。如不及时处理降温，体温在体内进一步积聚而使身体关键器官的温度升高到危险的程度，就会出现紧急症状。脉搏极快，虚弱，头痛，心理状态发生变化(意识模糊或不能配合，慢慢陷入昏迷状态)，皮肤热得发红，说明已发生中暑，如不及时处理，将有生命危险。